अगर आप ऑफिस गोइंग हैं या आपको बैठे-बैठे काम करना पड़ता है तो पेट निकलने की समस्या आम है। इसका सबसे अच्छा उपाय है कि आप एक्सर्साइज करें लेकिन अगर आपके पास एक्सर्साइज और जिमिंग का वक्त नहीं है तो यहां हैं कुछ बेसिक बातें जिन्हें ध्यान रखकर आप पा सकते हैं फ्लैट टमी…
न करें जल्दी-जल्दी बात :
सुनकर अजीब लग सकता है लेकिन जल्दी-जल्दी बात करने या च्युइंग गम ज्यादा चबाने से आप ज्यादा हवा निगल सकते हैं जिससे आपका पेट फूल सकता है।
खुश रहें :
कई शोधों से यह बात साबित हुई है कि हंसने से पेट की मसल्स सिकुड़ती है जिससे पेट की मांशपेशियों का वर्कआउट हो जाता है। इसलिए दुखी होने की बजाए खुश रहने और हंसने की वजह ढूंढें।
भूखे न रहें :
भूखे रहने से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है और हमारा शरीर पेट के चारों तरफ फैट इकट्ठा करने लगता है, इसलिए एक बार में हेवी खाना खाने की बजाए 2-2 घंटे के अंतर पर कुछ खाते रहें।
पानी में न करें कटौती:
रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा। साथ ही डिहाइड्रेशन की वजह से पेट फूलने की समस्या से भी छुटकारा मिल जाएगा।
न रहें गैजट्स के भरोसे :
एक स्टडी में सामने आया है कि महंगे गैजेट्स नहीं बल्कि सिट-अप्स फैट कम करने में ज्यादा प्रभावी होते हैं। लिहाजा जब भी खाली वक्त मिले तब गैजट्स में बिजी रहने की बजाए घर की सफाई कर लें या हल्की-फुल्की एक्सर्साइज कर लें ताकि शरीर में सक्रियता बनी रहे।
पी सकते हैं चाय:
लाइफस्टाइल में उलटे-सीधे बदलाव और तनाव के चलते आजकल लोगों का वजन बढ़ना और तोंद निकलना आम बात हो गयी है मगर बढ़ती तोंद पर ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि यह कई बीमारियों को भी अपने साथ लाती है। वैसे तो तोंद से बचने के लिए जॉगिंग और व्यायाम जैसे कई उपाय हैं, लेकिन क्या आपको मालूम है कि सिर्फ चाय पीकर भी आप बढ़ती तोंद पर लगाम लगा सकते हैं।
फाइबर युक्त भोजन लें:
जब बात खाने को पचाने की आती है तो उसमें सबसे अहम पोषक तत्व है फाइबर। सॉल्यूबल यानी घुलनशील फाइबर का सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है क्योंकि सॉल्यूबल फाइबर आंत की चर्बी को घटाकर डाइजेशन को बेहतर बनाता है। साथ ही फाइबर का सेवन पेट की चर्बी को कम करने में भी असरदार है। फल या ओट्स जैसे अनाज फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत हैं जिन्हें अपनी डायट में शामिल कर आप बाहर निकले पेट से छुटकारा पा सकती हैं।
योग करें:
इसमें कोई शक नहीं की योग आपके शरीर के लिए सबसे बेस्ट है। योग में मौजूद अलग-अलग तरह के आसन और श्वास संबंधी व्यायाम आंतरिक अंगों को फिर से तरोताजा कर शरीर के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। योग आपको अंदर से स्वस्थ बनाता है। साथ ही स्ट्रेस हॉर्मोन कॉर्टिसोल को भी कम करता है जो पेट की चर्बी से सीधे तौर पर जुड़ा हुआ है। अगर आप भी फ्लैट टमी पाना चाहती हैं तो हर दिन 10-30 मिनट योग को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।
